【全民营养周系列音频科普14】三分练七分吃 每天的运动量和吃的热量如何制定

云南卫生12320

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黄雨亭老师简介


  美国密西根大学(QS 世界排名 17)公共卫生学院(University of Michigan SPH)营养科学硕士。获得资质全球公共健康证书、运动和营养证书、美国运动医学院 教练证书 和美国密西根州食品安全认证等。

深耕中外营养学研究,能够将国外先进的营养学理论及实践进行中国本土化。在营养科学、人体运动学、慢性病管理等领域具有丰富的研究经历和项目产业化运作管理经验。


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14.三分练七分吃 每天的运动量和吃的热量如何制定 一定要吃粗粮吗吃大米饭可以吗?我好爱吃大米饭,怎么办?


对于我来说吃和练是一半一半的,先说饮食,规律进食,保持血糖平稳,饥饿感来得不是那么强烈。要学会计算食物能量,这样才可以根据自己的情况制定能量缺口。还有就是减肥期间要注意满足人体所需维生素和矿物质等营养素的摄入量。

关于运动,我们需要循序渐进,避免运动伤害,比如不是每次运动就是要跑5公里,我们可以从快走10分钟开始对吧!

我们更需要问问自己什么是自己喜欢的运动方式?找到真爱是为了长久一点,这样更能帮助我们养成运动习惯。

爱吃大米饭没问题,减脂期就少吃两口,把少吃的两口分一口给蔬菜,另一口给优质蛋白(鸡蛋,瘦肉等),吃米饭最大的健康危险就是米饭的升糖指数比较高。


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文字整理:徐省章

美  编:徐省章

审  核:尹 洁 段 婧

顾  问:黄雨亭

图片来源:摄图网

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编辑|徐省章

审核|段   婧

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