【戒烟联盟】看完这篇文章，教你如何应对戒断症状

（1）压力增加或强烈的想吸烟的冲动：尝试做深呼吸，重复多次直到感觉压力减轻。

（2）食欲或体重增加：多吃水果和蔬菜，不要吃快餐、方便食品和油炸食品，适当运动。

（3）抑郁：打电话给亲人或朋友，和别人一起看电影、逛街。

（4）如果您失眠，建议您在睡前洗个热水澡，做一些放松的运动，喝杯热牛奶，睡前避免引用含有咖啡因的饮料。

（5）如果您疲劳，建议您保证充足的睡眠，适度的运动锻炼。

（6）如果您便秘，建议您多饮水，吃一些含纤维多的蔬菜水果。

（7）如果您不能集中精力，建议您减少工作负担一周。

（8）如果您喉咙痛或咳嗽，建议您多饮流质，水，吃些止咳糖。

（9）如果您头痛，建议您深呼吸，躺下放松，洗个热水澡，睡觉时抬高双脚。

（10）如果您紧张不安，建议您散步，泡个热水澡，做些放松神经的事情。

（11）如果您胃痛，建议您饮大量流质，多吃含纤维的食品，如水果，蔬菜。

（12）如果您心情郁闷，建议您找朋友聊天，交谈。

（13）决心动摇：记住你戒烟的主要原因；重读呆在身边提醒自己戒烟的字条；大声对自己说“我已经很多天没有抽烟了”、“我现在绝对不能放弃！”

（14）让自己忙碌一点，如读书看杂志、洗澡、烹饪、散步

（15）别让你的手和嘴闲着，如多喝水、嚼口香糖、吃棒棒糖或薄荷糖、写信、刷牙、常洗手、吃黄瓜条或胡萝卜条、嗑瓜子、练书法、削苹果

（16）改变你的生活习惯和周遭环境，如看电视时坐在不同的椅子上，交一些不抽烟的新朋友，去一些不能吸烟的地方，饭后散散步或刷碗

（17）让你感觉舒服的方法：如翻看家人的相册、深呼吸、与朋友聊天、听音乐、想想戒烟的好处、提醒自己烟瘾一会儿就会过去、告诉自己“我不吸烟了，真好！”

（18）取得家人和朋友的支持：告诉他们你正在戒烟，如果经常感到紧张或易怒，告诉他们这是戒断症状，请他们理解和支持。

一般戒烟3个月以后就可以认为是戒烟成功了。但是之后也不能掉以轻心，戒烟最重要的是坚持！因为烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病，具有高复发的特点，希望您能坚定自己戒烟的意愿，并且在戒烟后牢记任何时候都不能再吸一口，这样您戒烟的时间越长，您复吸的可能性越小。