腾冲归云庄
来源：腾冲文旅2023-04-25
《美国临床营养学杂志》刊登的一项澳大利亚研究发现，午饭后犯困与高升糖指数的碳水化合物摄入过多相关。研究人员表示，碳水化合物摄入会升高血液色氨酸水平，而其正是血清素和睡眠诱导剂的前提。
此外，当午饭摄入的碳水化合物过多时，血糖生成指数就会很高，体内的血糖迅速上升后下降，人就会感到没有力气，昏昏欲睡。要想下午不犯困，多吃含有蛋白质的食物，如鱼、蛋、豆制品等，米饭、白馒头等主食别吃太多，尽量选择一些富含膳食纤维的粗杂粮，如窝头、荞麦等。当然，如果你本身主食吃的很少，就不要再减量了~（生命时报）
此外，当午饭摄入的碳水化合物过多时，血糖生成指数就会很高，体内的血糖迅速上升后下降，人就会感到没有力气，昏昏欲睡。要想下午不犯困，多吃含有蛋白质的食物，如鱼、蛋、豆制品等，米饭、白馒头等主食别吃太多，尽量选择一些富含膳食纤维的粗杂粮，如窝头、荞麦等。当然，如果你本身主食吃的很少，就不要再减量了~（生命时报）
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