一个躺着就能护腰的动作

臀桥，即平躺时撑起臀部，使身体呈现出拱桥的形状。它是一个多肌群参与的复合动作，需要腰腹部、臀部、腿部的主要肌群同时发力，比如臀大肌、股四头肌、腘绳肌，下背肌群和腹直肌作为次要肌群也会参与其中。因此臀桥可有效锻炼机体核心力量，增强稳定性，加强对腰椎的保护。（@生命时报）