箱式呼吸法助眠缓解焦虑

焦虑时你都是怎么缓解的？数百年来，僧侣们通过呼吸吐纳来让自己平静下来，进入冥想状态，这是有道理的。它可以激活副交感神经系统，缓解焦虑、压力等带来的躯体反应。美国纽约大学终身教授温蒂·铃木推荐了一种“箱式呼吸法”：先把胸腔中的空气都释放出来，屏住呼吸4秒；再通过鼻子呼吸4秒，屏气4秒；然后从鼻子呼气4秒；重复这个步骤5分钟，就能感受到效果。（生命时报）