比皱纹更可怕的是骨骼衰老，减缓骨衰老快做起来~

“哎，上了年纪，骨头朽了，腰背痛，起床翻身还特费劲儿，腿脚也不利索，走路腿打软，两层楼都爬不上去咯……”这是邻居王大爷常挂嘴边的一句话。为了让骨头恢复“年轻”，王大爷买了各种钙片和保健品，但是似乎都没有什么作用。

生活中，相信很多人都有和王大爷一样的困惑。那么，衰老到底会给骨骼带来哪些变化？有没有办法缓解骨骼的衰老呢？今天我们就来系统地了解骨骼衰老。

▶衰老会给骨骼带来哪些变化？

1.骨质疏松

骨细胞中的破骨细胞和成骨细胞保持一种相对平衡的关系，它们相辅相成，维持着骨健康。但随着年龄的增加，骨细胞慢慢衰老，就导致破骨细胞和成骨细胞失去平衡。比如说，破骨细胞异常活跃，成骨细胞难以及时补充被吸收的骨结构，就会出现骨小梁厚度减少、骨量减少、骨微结构被破坏的情况，就可能导致骨质疏松。

2.骨关节炎

骨关节炎是一种常见的老年退行性关节疾病，比如膝关节中的关节软骨十分关键，能够减少骨骼摩擦，减缓运动过程中带来的冲击力。当软骨损伤后，为了修复患处，软骨细胞处于增殖状态，但随着年龄的增加，软骨细胞衰老，这种修复也逐渐消失，也就可能会导致骨关节炎。

3.骨质增生

随着年龄的增长，骨骼的强度和肌肉力量出现了一定程度的减弱。为了维持关节的稳定性，身体会在关节处生成突出，以此来稳定关节。所以说，骨质增生并不是疾病，而是身体“代偿性修复”的一种表现，通过增加接触面积，加大摩擦，以此增加关节的稳定性。

▶中医怎样认识骨骼衰老？

中医认为，随着年龄的增长，人五脏六腑的机能也开始衰退，其中与骨最为关系密切的是肾、肝、脾三脏。

肾主骨，肾气亏虚，骨不充养；肝主筋，肝气不足，肝失濡润，则筋膜松弛，骨失所养；脾主肌肉，运化水谷之精，生养肌肉，以肉温骨，以骨增肉。

诸脏失于运转，肝、脾、肾等升降失常，协调不利，经脉失和，则有骨不坚、气不畅等，最后就导致了“骨痿、骨极、骨枯”。

▶如何发现骨骼衰老？

1.看坐下站起是否困难

坐下站起，这个简单的动作可以帮助大家判断肌肉、骨骼的衰老情况。一般来说，骨骼健康的人可以不借助任何外物坐下站起。担心自己有骨骼衰老问题的朋友，可以尝试一下这个动作。

2.疼痛

骨质疏松会引起背部、腰部位置的疼痛；骨关节炎会引起关节部位的疼痛；骨刺在发病期也会引起剧烈的疼痛。所以，疼痛可以说是机体骨骼衰老的信号之一。

3.步态的异常

“人老腿先老，树老根先衰。”骨骼的衰老往往会从腿部体现出来。骨关节炎的患者在行走的过程中会出现疼痛，而为了避免疼痛，患者可能会不由自主地出现踮脚、身体倾斜等不正常的走路姿态。

▶如何减缓骨衰老？

减缓或者预防骨骼衰老，需要早做准备。人体的骨量峰值在30-40岁，之后会逐年下降，女性下降速度快于男性。尤其是绝经之后的女性，骨量下降速度还会增加。所以，我们要尽量采取措施减少骨量的丢失。

1.饮食调理

合理搭配，补充足够的钙和蛋白质。含钙量高、好吸收的钙质主要存在于乳制品中，而蛋白质的选择上建议摄入完全蛋白，如大豆、瘦肉、蛋类等。

2.适当补充维生素

维生素D、维生素K等可以促进身体对钙和磷的吸收，预防骨质疏松，建议在医生的专业指导下适当补充。

3.减少不良习惯对骨骼的损伤

抽烟、喝酒等不良习惯对骨骼的损伤很大，建议及时戒烟戒酒。

4.适当进行户外运动

在保证安全的情况下，适当的阳光照射、运动可以刺激骨代谢，并对其产生一定的促进作用。但往往需要3-6个月以上的运动，骨骼的强度才能出现明显的提升。

▶中医特色疗法延缓骨衰老

在延缓骨衰老方面，中医有着独特的优势。通过传统八段锦、易筋经等方式的锻炼，再配合中药、针灸、穴位注射等治疗手段，安全有效、副作用小，老年人易接受。

运用补肾、健脾、柔肝的原则，选择肾俞、肝俞、脾俞、足三里、太溪、太冲、命门、关元和太溪等穴位进行治疗，可以整体调节脏腑阴阳，疏通经络，从而减轻患者疼痛，提高骨密度，改善患者生活质量。

供稿：楚雄州中医医院（作者：袁浩然）