臀桥是护腰黄金动作

经典的臀桥运动，是一个激活核心、有助护腰的黄金动作。它是一个多肌群参与的复合动作，需要腰腹部、臀部、腿部的主要肌群同时发力，比如臀大肌、股四头肌、腘绳肌，下背肌群和腹直肌作为次要肌群也会参与其中。因此臀桥可有效锻炼机体核心力量，增强稳定性，加强对腰椎的保护。附正确做法vs错误做法⬇️注意发力位置（生命时报）