义诊丨3月21日世界睡眠日，云南省中医医院义诊活动来啦！

2023年3月21日是第23个世界睡眠日，今年世界睡眠日的中国主题是“良好睡眠，健康同行”。

3月21日上午9：00—11：00，将在云南省中医医院（光华院区）五一路正门口，举行“良好睡眠，健康同行”的义诊活动，届时脑病科（神经内科）专家：杨艳主任医师、胡璘媛主任医师等将为失眠患者提供义诊服务，届时将对您进行睡眠质量评估并做出针对性的治疗建议！

医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。

失眠的危险因素有：年龄（年龄越大，患病率越高，老年人为38.2%）；性别（女性是男性的1.4倍）；既往失眠史；遗传因素（失眠有家族聚集性）；应急和生活事件（如离异、丧偶等负性生活事件）；个性特征（神经质、强迫、焦虑、完美主义等）；精神障碍（心境障碍、焦虑障碍）；躯体疾病（高血压、糖尿病等慢性病的失眠发生率高，且失眠也会增加糖尿病、心血管病、癌症的风险）。

针对失眠，云南省中医医院脑病科将会进行评估及适当的检查，例如：睡眠评估量表、焦虑量表、抑郁量表、多导睡眠图等，并根据患者病情和评分情况采用：认知行为治疗、中药治疗、针灸治疗、耳穴按摩、穴位贴敷、抗焦虑抑郁治疗、经颅磁刺激等中西结合的治疗方法，治疗失眠取得很好的疗效。

1.日间减少茶、咖啡等兴奋物质的摄入，就寝前避免烟酒。

2.规律锻炼，但睡前避免剧烈活动。

3.傍晚或者临睡前避免打盹。

4.保持规律的就寝和起床时间，周末也尽量维持。

5.避免在床上玩电子产品，包括玩手机等，睡前少做那些“烧脑”的事情，不要想很多操心的事或工作计划等。

6.卧室环境应柔和，温度适中，无干扰性噪音，保持枕头，床单，被子等舒适。

7.睡前可以尝试听听舒缓的音乐，泡脚，做瑜伽等让自己放松的习惯。

8.多吃红枣、小米粥、瓜子、温牛奶、蜂蜜这些食物都有助于我们的睡眠。