晚上洗澡有个最佳时间：睡前1～2小时

想要提高睡眠质量，可以试试在睡前洗个热水澡。发表在《睡眠医学评论》上的研究发现，睡前1~2个小时洗个热水澡能显著改善睡眠质量，而且仅需10分钟就能够显著提高个体的整体睡眠效率，拥有更好的睡眠。研究人员回顾了5322项洗澡睡眠相关的研究报告发现，与睡前不洗澡的人群相比，睡前1~2小时洗澡能显著缩短睡眠潜伏期，快速入眠，而不是辗转反侧难以入眠。同时研究人员也表示，在睡前2小时或更早洗澡，可能会诱发困倦感，但不会明显缩短睡眠潜伏期。（生命时报）