提高补钙效果的5个建议

补钙观念早已深入人心，但不少人在补充方法上存在误区，导致身体“存”不住钙。以下几个建议，帮你提高钙的吸收率：

首选食补。除了奶制品，大家平时还可以多吃羽衣甘蓝、西蓝花、小油菜等绿色蔬菜，坚果、豆制品中也富含钙质。

单次补钙有最大“吸收量”。单片钙含量选择150~200毫克左右。长期补钙者每服2个月停服1个月，如此重复循环；钙和其他矿物质补充剂应分开服用。

“细腻”的钙更易吸收。碳酸钙，含钙量高且实惠，建议饭后马上嚼碎服用，更适合胃肠吸收；葡萄糖酸钙/乳酸钙/柠檬酸钙，含钙量低，但水溶性好，比较适合老年人。

餐后服用。一般晚餐后服用钙剂是最佳时间，晚间12点至凌晨的时段内血钙最低，钙剂的吸收利用率最高。

补钙同时补充维生素D、K。

如果患有高血钙、高尿钙等疾病，则不适合额外补钙；如果确实需要补钙，则需定期到医院检测血钙和尿钙含量。（@生命时报）