1个动作自测大腿肌力

20岁后，人体肌肉量开始逐渐减少。相对上肢和躯干，下肢肌肉量减少得更快。位于大腿前侧的股四头肌，是下肢肌肉中衰退最快的，到了60岁，该处肌肉量减少到25岁时的60%左右。一个动作测试大腿肌肉力量：双手抱臂，端坐在椅面前缘，起立站直，随后迅速坐下。

以40岁左右男性为例，如果能够在7秒内快速重复10遍，或者在8~10秒内以一般速度重复10遍，说明下肢肌力能达到预防三高等生活习惯病的标准。如果用时超过11秒，说明大腿肌力衰退较多，需要针对性锻炼。（@生命时报）