5类人要额外补维C

中国营养学会建议，成人每日维C的推荐摄入量为100毫克，为预防慢性疾病，建议摄入量为200毫克。然而，相关调查显示，我国居民维C的人均摄入量为80.4毫克，并没有达到相关推荐量。尤其是以下几类人群，更要注意补充：

1.压力大的人。2.吸烟的人。3.缺铁性贫血的人。4.骨质疏松的人。5.孕妇及哺乳期女性。

补充维C最好的办法是吃新鲜的蔬菜水果，越新鲜，维C保留得越好。按照维C含量（单位：毫克/100克），常见果蔬可以分为三个梯队（具体见表格）。