世界杯看球赛眼睛干怎么办？快来收了这份护眼攻略

2022年卡塔尔世界杯已经进入开赛倒计时阶段，值得一提的是，此次世界杯举办地与中国之间仅仅只有5个小时的时差，这也让广大球迷们不用再过多地熬夜就可以观赏这一足球盛宴。

但根据以往经验，连续几天“观战”下来，除了身体抗议，“球迷眼”——干眼症也会悄悄来袭。为此，昆明爱尔眼科医院角膜及眼表病科主任唐瑜鸿提示：干眼症不可小觑，较严重时还会引起角结膜病变，影响视力。为了让大家在世界杯期间能够看球、护眼两不误，我们特地根据球赛时间整理出了“晚间场”和“夜间场”两个不同时间段的护眼攻略，请球迷们查收~

“晚间场”（18点、21点、23点）看球护眼建议：

将屏幕中心调整到视线下方

看球赛前，有条件的情况下，可先将电视或手机屏幕放置在低于你眼睛水平的位置。这样眼球暴露在空气中的面积相对更小，眼睛更不容易干涩。因为眼球暴露越多，泪液蒸发得会越快。

少食油腻，多补充水分

当球赛撞上饭点，总少不了零食、烧烤的陪伴，但需要注意的是，饮食辛辣油腻，也是容易诱发干眼症的因素之一。建议多食用容易消化吸收富含维生素的食品，多补充水分。

近视的人群，观看时请戴上眼镜

很多人相约酒吧、餐厅等场所看球，一般坐得离屏幕较远。如果你本身有近视，不戴眼镜看屏幕的话，眼睛需要动用更多的“调节”去努力看清，长时间注视屏幕很容易疲劳。此时戴上眼镜，相当于给眼睛减负。此外，建议近视者在观看球赛时尽量不要戴隐形眼镜，而是佩戴框架眼镜。

“夜间场”（0点、3点）看球护眼建议：

熬夜观球不要把灯光调太暗

不要在全黑的环境下看球赛。周边环境和屏幕亮度对比度太大，容易让眼睛更累，甚至眩光。开一盏灯，或在离屏幕稍远一点的地方开着灯，就可以兼顾更好的观球效果和缓解视疲劳。

有意识地增加眨眼次数

“正常人每分钟眨眼是15-20次，然而当我们紧盯着屏幕工作、看球赛娱乐及开车时，每分钟眨眼次数仅为5次左右。”昆明爱尔眼科医院角膜及眼表病科主任唐瑜鸿介绍，眨眼又叫瞬目，眨眼的时候可以将泪膜均匀地分布到眼表，湿润眼睛；同时，人们通过眨眼的动作，还能促进睑板腺分泌的脂质排出。而作为我们眼部泪膜的重要组成部分，脂质的作用是“锁水保湿”，保护眼泪不被蒸发，以提高泪膜的稳定性，从而预防干眼。然而，当人们紧盯着电子屏幕时，眼睛会一眨不眨进入“专注”的状态，不自觉地减少眨眼次数，睑板腺分泌的脂质就会减少。由于缺乏脂质的保护，泪膜稳定性减弱，泪液蒸发加剧，从而易产生干眼。

在观看赛事时，可以意识地多眨眨眼睛，中场休息时，还可以通过做爱尔眼科的一分钟“眨眼操”来放松眼睛，缓解眼疲意识。

适当热敷

观赛结束后，不论身体还是眼睛都处于一个困乏期，这时候可以将热毛巾或蒸汽眼罩敷在眼睛上，促进眼周血液循环，让眼睛疲劳得到舒缓。

如果按照以上方法，眼部不适症状仍没有缓解，则应及时到专业的眼科医疗机构或医院进行检查，寻求眼科医生的帮助。目前，昆明爱尔眼科医院开设有专业的干眼特色门诊，由角膜及眼表病科医师组成专家团队，能针对不同病因、不同程度的干眼症进行个性化的诊疗。