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来源：保山广播电视台2022-10-08
今天是全国高血压日，
2022年“全国高血压日”的
宣传主题是：
“血压要知晓，降压要达标”
高血压是全球也是我国患病率第一的心血管疾病。但是许多人都不知道自己已经有了高血压，得到有效的控制和治疗的人就更少了。
如果放任高血压发展，它就会变成“沉默的杀手”。伴随着高血压的而来的心力衰竭、尿毒症、视力模糊，甚至会直接导致死亡的脑出血等，都会严重威胁我们的健康。
虽然高血压危害很大，但我们可以通过健康的生活方式把血压控制在一个安全的范围内：
做好血压的自我管理，
控制好高血压危险因素，
健康幸福与您相伴。
做好高血压自我管理的第一步，就是了解自己身体的状况，常测血压，在血压超标的时候应及时关注。
1.未使用降压药物的情况下，非同日3次血压超过140/90mmHg，可诊断为高血压，并开始生活方式干预和药物治疗。
2.血压超过130/80mmHg以上即应引起关注，随着血压的升高，可能带来心脑肾的危害，建议开始生活方式干预。
若诊断为高血压，也不必过分担心，大多数程度较轻的高血压都能通过健康的生活方式来控制，一起来看看怎么做吧~
1
限制钠盐摄入：
钠盐摄入过多，高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。建议每人每日食盐摄入量不超过5g。
减盐是控制高血压的重要方法，如何做到减盐呢？可以参考“三减三健”中的减盐核心信息~
“减盐”宣传核心信息：
食盐又叫氯化钠，钠多容易升血压
学会使用限盐勺，一天5克不另加
家庭烹饪少放盐，清淡口味是最佳
调味品里多含钠，少用才把手艺夸
餐厅外卖需留意，点餐不忘要少盐
购买食品看标签，同类比较选低钠
2
减轻体重：
超重和肥胖可促使血压上升，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重。
3
适量运动：
运动可缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习。
4
戒烟戒酒：
吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟（包括传统烟和电子烟）。大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。
5
保持心理平衡：
长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪，必要时积极接受心理干预。
在坚持健康生活方式之外，高血压患者应该遵医嘱坚持服药。
大家需要注意，所有控制血压的措施，都在帮助您达到将血压降到安全范围的目标，降压一定要达标，才有效果。
1.高血压患者应坚持长期服药，鼓励选择每天服用1次的长效降压药物，以确保平稳降压。
2.血压达标标准：
从日常生活做起，
控好血压，稳住幸福，
才能远离疾病威胁，
享受美丽人生。
高血压小讲堂
健康生活方式
《国家基层高血压防治管理指南》（2020版）提出了“健康生活方式六部曲”——限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平。每一个人，尤其是高血压患者，应立即并长期坚持良好的生活方式。
我们针对高血压患者日常生活中应注意的事项做一个简单梳理。
1.减少钠盐摄入：每人每天摄入食盐不超过6克（一啤酒瓶盖的盐量），注意咸菜、味精、酱油、醋等含盐调味品的摄入。
2. 减轻体重：保持体质指数（BMI）<24kg/㎡，腰围（男）<90cm，腰围(女)<85cm。
3.适量运动：规律的中等强度运动，每次30分钟，每周5～7次；运动时要注意保暖；避开心血管事件的高发时段，选择下午或傍晚进行锻炼；穿着舒适，选择安全场所；切勿空腹运动，以免发生低血糖；生病或运动中感觉不适时应停止运动。
4.戒烟、避免被动吸烟：戒烟后，除血压下降外，降压药的疗效也会大为改善。
5.戒酒：饮酒者脑卒中风险增加，推荐不饮酒。目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒。
6.保持心理平衡：减轻精神压力，保持心情愉悦。
7.注意血压自我管理：定期测量血压，定时服用降压药，及时就医。
血压急剧上升或剧烈波动，都会引发危险，甚至危及生命。高血压患者生活中应注意以下问题：多吃含粗纤维的食物，预防便秘；尽量避免需暂时屏气一蹴而就的活动，如搬重物等；寒冷的日子尽可能用温水洗脸；洗澡前后及洗澡时环境和水温差别不宜太大；采用盆浴，且浴盆较深时，建议只浸泡到胸部以下。
总之，任何可能引起血压升高的事件都应引起重视。
Hypertension Day
来源：国家卫生健康委办公厅、2022年全国高血压日宣传要点
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