全国高血压日丨秋季降压，做到这5“点”很重要！

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2022年10月8日是第25个全国高血压日，宣传主题是“血压要知晓，降压要达标”。

10月份正值秋季，秋季降压我们又该怎么做呢？

一、首先，让我们来了解下我国通用的血压标准吧~

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备注：非同日3次测量血压，收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg，即可诊断为高血压。

二、秋季降压，你可以做到以下5“点”：

按得勤一点

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秋季早晚温差大，导致人体血压压差不稳定。缓解血压升高引起的头晕、头疼等症状，建议在中医师指导下按揉风池穴、百会穴和四神聪，早晚各一次，每个穴位 1～3分钟，按揉的强度以酸胀能耐受为度。

睡得早一点

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秋季不少人容易感到疲乏，这就是所谓的“秋乏”。经过“昼长夜短”的夏季，很多人有睡眠不足的现象，特别是老年人。如不改变晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。另外，如果睡眠不足，容易出现血压不稳，因此尽量不要熬夜。

穿得暖一点

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早秋时节，早晚温差增大，最好外出的时候备一件长袖薄衣，减少较大温差对心血管的刺激。要护好颈部、后背、脚踝等部位，避免受凉诱发健康问题。

运动柔一点

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天气逐渐转凉，适当做些运动会对调节血压有好处。但高血压患者不宜做剧烈的运动，以免使血压骤然升高，引发心脑血管疾病。可以选择散步、打太极拳、八段锦等比较温和的健身方式。同时要注意锻炼的时间，注意循序渐进。

起床慢一点

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血压高的老年人，起床前后重点做好三个“一分钟”：早上醒来后，不要急于起身，先在床上躺一分钟；起身后在床上坐一分钟；把腿放床边再坐一分钟；最后，再以较为舒缓的动作起床活动。

供稿部门：慢性非传染性疾病防制所

供稿人：王梅仙

审稿人：石青萍

美编：健促信息中心杨天肖、张竞文

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