大量出汗后警惕低钾血症

正常情况下，由汗液排出钾的比例约3%，但大量出汗时，钾的排出量会明显增加。此外，钠、氯等电解质也会随着汗水流失，只补充水分，会加剧电解质缺乏。

身体汗液流失较多后喝点淡盐水，能及时补充电解质。可以在1升白开水中，加入0.15克（调味勺一小勺）盐，使水有微微咸味即可，也可以选择天然矿物质水或运动饮料。

对于钾摄入不足或流失过多的人来说，需要在生活中重点补钾。①每天吃够半斤水果；②用薯类杂粮代替部分主食；③菠菜、芥蓝、苋菜等绿叶菜能高效补钾；④烹饪选择低钠盐，低钠盐是适当降低了食盐中的钠含量，增加了钾含量。⑤尽量少吃加工食品。（生命时报）