


中医认为“春生夏长”
夏天更有利于万物生长
儿童的身高增长也不例外
一年当中除了春季这个
“长高黄金期”以外
夏季是第二个
身高增长比较快的时期
尤其暑假里
孩子学业压力小 业余活动多
正是孩子蹿个儿的好时机
有些孩子过了一个暑假后
就和同学拉开身高差距
因此
家长们只要学会正确方法
就能抓住夏季长个好时机
让孩子身高在暑假“蹿一蹿”
今天就教你四招“长高秘诀”
在这个暑假
让孩子的身高“出类拔萃”吧

四招 "长高秘诀”
长高秘诀一 巧做运动
暑假期间天气炎热,打游戏、看电视、玩手机成了孩子们的主要娱乐方式,不少孩子因此减少了运动量。这样不仅不利于孩子身高增长,反而使孩子体重快速增长,导致孩子只长肉、不长个。
合理运动有利于长高。坚持做有氧运动在一定时期内可使体内生长激素含量明显增加,随着血液中生长激素含量的增加,管状骨生长区随之活跃,从而增加身高。
根据医学专家调查研究,同年龄和同性别的少年儿童,经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差4—8厘米,有的甚至更多。
So 运动最好是:
中等强度
每次最好在30分钟以上
最好是纵向运动
以慢跑、慢速跳绳等为好
做
运
动



四招 "长高秘诀”
长高秘诀二 合理饮食
饮
食
均
暑假警惕孩子长肉,合理安排饮食!
最实用、简单的方案就是:定时定点,三餐不乱
在暑假,家长仍需注意要求孩子定时定点地吃饭与作息,不因为放假而放纵。避免作息和三餐混乱,一定要让孩子吃早餐,因为早餐所提供的营养很难从午餐或晚餐中得到补充。晚餐不要过于丰盛,避免高热量的食物,尽量以蔬菜瓜果为主;此外,尽量别吃高热量的夜宵,实在要吃也应以牛奶和水果为主。

饮食结构应多元化,保持营养均衡。饮食饮食,离不开饮。在每天的食量和食用种类上家长们要上心,在饮水方面就更要细心了。可乐、雪碧、奶茶等饮料偶尔喝可以但不可以喝多。

四招 "长高秘诀”
长高秘诀三 充足睡眠
暑假里孩子作息容易紊乱,不少孩子都成为暑假里的熬夜冠军,甚至超过12点才睡,完美错过促进人体长高的生长激素分泌高峰期,这将直接影响身高的增长。
因为能够刺激人体长高的激素主要为生长激素,而生长激素分泌最旺盛的时间是在20:00-7:00,需进入深度睡眠状态才可分泌,如果长期熬夜错过了这个分泌时间,自然会影响长高。

因此,家长要注意在暑假中也要让孩子保持规律的睡眠习惯,上床睡觉不要过晚,保证足够睡眠时长。
睡
眠
足



昆明市儿童医院内分泌遗传代谢科
昆明市儿童医院内分泌遗传代谢科是我省唯一家针对儿童内分泌疾病、遗传代谢疾病进行诊治的科室,拥有专科病房及门诊,是集医疗、教学、科研为一体的专业科室。现有主任医师3人、副主任医师1人、主治医师4人、住院医师2人,床位25张,开展多种小儿内分泌遗传代谢疾病诊疗,临床诊疗技术已达到国内先进水平。
诊疗疾病范围:
诊断治疗多种小儿内分泌疾病和遗传代谢性疾病:各种矮小症、性早熟、儿童糖尿病、性发育异常、性发育延迟、性腺功能低下、尿崩症、肾上腺疾病、甲状旁腺疾病、骨发育代谢异常性疾病及氨基酸代谢障碍、有机酸血症、脂肪酸氧化障碍等遗传代谢病,负责管辖区域内所有新生儿筛查异常的患儿的进一步诊治工作以及先天性甲减,苯丙酮尿症的随访及管理。
开展的特殊内分泌检查项目:
甲状腺功能检查、甲状腺自身抗体、生长激素激发试验、葡萄糖耐量试验,胰岛素释放试验,性激素、17-羟孕酮、脱氢表雄酮、雄烯二酮、促性腺激素释放激素兴奋试验、皮质醇、ACTH及甲状旁腺素、胰岛素样生长因子、胰岛素样生长因子结合蛋白、糖化血红蛋白、骨龄测定、生长与性发育评价,能进行先天性甲状腺功能减低症、先天性肾上腺皮质增生症、苯丙酮尿症新生儿筛查,串联质谱对遗传性代谢病的筛查,遗传代谢病基因诊断。

陶 娜
主任医师,昆明市儿童医院内分泌遗传代谢科主任
中华医学会儿科分会内分泌遗传代谢病学组青年委员;
中华医学会儿科分会青春期医学委员会委员;
中华医学会云南省内分泌专科分会委员;
中华医学会云南省糖尿病专科分会委员中华医学会云南省儿科分会青年委员;
云南省医师协会遗传咨询医师分会常委;
云南省医师协会儿科医师分会常委;
云南省医师协会儿科医师分会儿童内分泌遗传代谢病学组组长
-The End-
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