晚睡早起、清心安神、规律运动……夏季养心正当时

心是五脏六腑之首，被称为“君主之官”，心脏虚衰，气亏血少，体弱神疲则早衰减寿。可见调养心神乃养生之宗，治病之本。特别是夏季，更要注重养心。

云岭先峰

△周煜绘

为何夏季要注重养心

中医认为，五脏与五季（春、夏、秋、冬四季+长夏）相对应，夏对应心，夏属火，心也属火，因此，夏季是与心关系最为密切的季节。

一方面，外界的炎热之气会与心气相通，心气与夏季之气相应，心气所推行的血液也会像河流一样，如迈入奔涌的汛期，这是心脏最为舒张的季节，在夏季，心气充盛者不仅面若桃花，还会有一种由内而外散发出来的朝气和能量；另一方面，心属火，对炎热有很强的感应力，外来过度的热力会使心阳运动加速，心血消耗过多，从而引发心烦失眠、面红口渴、口舌生疮等“火烧火燎”症状，如果因暑热大盛而出汗过多，还会损伤心气和心阴，这是心血管疾病患者在夏季病情加重的原因之一。为此，更要在夏季关注心的调养，从而达到安“心”度夏。

夏季如何养心

1.晚睡早起，适当午睡

夏季炎热，日照时间长，人应顺应自然，适当晚睡早起，保养阳气。尤其是夏天的中午，气温高，容易耗伤心阳，同时为了弥补晚上的睡眠不足，要适当午睡，时长以20分钟为宜。

2.及时补水，适食辛温

夏天气温高，人体气血更多聚集在体表，心、脑等内脏器官供血相对不足；另外由于天气炎热，出汗过多，而“汗为心之液”，汗血同源，汗出多了，会耗损心气，容易发生心脑血管疾病，所以夏天要及时补充水分。此外，心属火，火克金，而肺为金，所以，夏季要适量食用辛温之品，以提升肺气，避免心火过旺而影响肺脏。

3.清心安神，降火除烦。夏季宜多“吃苦”和“吃酸”

◎吃苦：《黄帝内经》中记载食物的苦味与心相应，可增强心功能。因此，夏季可选择一些苦味食物来清心泻火，如苦瓜、莴笋、莲子心等。

◎吃酸：酸味与肝相应，有增强肝脏功能。夏季因出汗过多，容易出现疲劳、乏力、烦躁、失眠等症状，这时就不能靠“吃苦”解决，应该吃一些酸味食物，可起到收敛固涩、增进食欲、健脾开胃、收敛心神的作用，如西红柿、乌梅、山楂、木瓜、酸枣仁、五味子等。

4.规律运动，看书怡情

《素问·四气调神大论》指出：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”就是说，夏季要重视心神调养。可盘膝端坐，两手平置于大腿上部，掌心向下，自然放松，闭目深呼吸，用鼻吸气口呼气，要均匀细致，可起到安定心神、收心降火之功；也可看可净化心灵、陶冶情操的书籍或听一段优美的轻音乐。

在运动锻炼上，最好在清晨或傍晚较凉爽时进行，场地宜选择公园、河湖水边、庭院空气新鲜处，锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、瑜伽、广播操为宜。

（本文作者为宾川县中医医院副院长杨淋）

来源：“品味金色时光”公众号

编辑：李宏刚