晨起锻炼，到底科不科学？

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中国有句谚语：“早起的鸟儿有虫吃”。它寓意做事积极或更早准备者，才能获得成功或收益。在日常生活中，我们常常看到很多人喜欢早起进行晨练，毕竟锻炼是一种很好的生活方式。生命在于运动，而运动有利于健康。

但关于晨练，也有不少争议。有的人认为，早晨锻炼是最好的；有的人却认为，“晨练对身体最好”这种观点没有科学依据，早起锻炼根本没必要！

那么，早起锻炼，到底是科学，还是不科学？下面，笔者就从中医四时养生的角度跟大家谈一谈这个话题。

晨练应顺四时

中医养生讲究 “天人合一”，因一年有四季，春温、夏热、秋凉、冬寒，所以生物发展具有春生、夏长、秋收、冬藏的生长规律。

立春后，自然界气温开始逐渐上升，大地一派万物复苏之象，从作息时间上来讲，应该“晚睡早起”，顺应自然之气，让阳气升发起来；

夏季，万物华实，自然界一派欣欣向荣的景象。此时，阳气达到一年中最旺盛的时候，从作息时间上来讲，应该“晚睡早起”，顺应自然之气，让阳气充分生长；

秋季，自然界呈现秋高气爽的景象，这时候阳气逐渐收敛，阴气开始生长，从作息时间上来讲，应该“早睡早起”，大体上与鸡活动的时间一致为宜，让阳气得于敛藏；

冬季，外界气温明显下降，北方天寒地冻，自然界呈现草木凋零，万物伏藏的景象。此时，阳气衰微，阴气偏盛，从作息时间上来讲，应该“早睡晚起”，顺应阳气的闭藏，等到太阳升起后再起床，保养好体内的阳气，才能避免寒气侵袭。

所以，人与自然必须和谐统一，人应顺自然而生，顺自然而长。把握住“春夏养阳，秋冬养阴”的核心和宗旨，结合季节及气候特点，来合理安排作息及运动时间，对健康才有利，否则容易适得其反。

本文作者：周晓卫

昆明市中医医院主治医师，硕士，2011年毕业于北京中医药大学中医临床基础专业，师从燕京刘氏伤寒流派；昆明市第一批名老中医学术经验继承人；云南姚氏妇科流派第八代传承人；从事中医临床工作11年。

擅长：四时感冒，慢性咳嗽，心悸，功能性腹痛，失眠，带下病，焦虑症，慢性疲劳综合征等。