趁热收好，让心理纳个凉吧

“青春才那么几年，疫情就耽误了三年。”新冠肺炎疫情防控常态化下，网上不乏这样的调侃。想想也是，正常情况下的大中学生活是读书、讲座、支教、旅游、线下沙龙……而疫情防控常态化下，大中学时光却是网课、网课、网课，甚至不少高校的毕业典礼都是云在线。社交的疑问、情感的压抑、就业的困扰、前途的迷茫，学生们面对的心理压力越来越多。如何正确面对焦虑和压力，保持阳光积极心态呢？

●  感受“迪香式”微笑

用牙齿咬住一支铅笔，且嘴唇不能与铅笔接触(让你无意识保持了微笑的动作，如果你还会嘴角肌上扬、颧骨肌上提、眼角肌收缩的话,就会露出典型的“迪香式”微笑)。

●  发现身边的“小确幸”

●  及时觉察有效调适

●  换一种看问题的方式

——《保持积极心态你可以这样做》

简单的无意识的微笑表情，就能使人们的积极情绪体验增加。

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今年年初，腾讯研究院发布了一篇名为《互联网为什么让我们越来越不开心》的推文。文中列举了很多网络引发当代人焦虑的例子，然后得出的结论之一是“人需要的不只是高效率”。

●  对夸大的威胁和脆弱自我的认知修正

在网络上，造成焦虑的认知中往往包含“灾难化”“任意推断”“选择性提取信息”等歪曲思维，比如新冠肺炎暴发，确诊病例增加，就认为自己也会感染，认为哪里都不安全，乃至感觉地球要毁灭了，进而产生焦虑的情绪，然而这些想法都并不一定符合实际情况。

●  “正常化”你的焦虑

焦虑的人往往过于关注自己的焦虑体验，以至于没有意识到他们担心的事情对其他人而言也是普遍存在的。

●  采取行为策略

行动起来。面对自己的焦虑，先进行现实检验，看看自己到底能不能应对带来焦虑的困境。

——《互联网时代，如何应对无处

不在的焦虑？》

互联网带给这个时代更多的机遇，也带来了各种各样的杂音。愿我们能够合理地理解、评估自己的焦虑，及时地觉察、缓解自己的焦虑，有意识有方法地去应对它。

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emo这个词其实从20世纪90年代末就已经存在了。是Emotional Hardcore的缩写，即情绪硬核或情绪化硬核。这个词最初是用来描述那些在咆哮的、激昂的、演说式的音乐上富于表现力的硬核乐队的。但到了互联网的世界里，emo被衍生出“丧”“忧郁”“伤感”等多重含义，也有网友将其解释为emotional (情绪激动的)的缩写。网络上流行的“我emo 了”主要指情绪上不稳定，可以理解为“我颓废了”“我郁闷了”等意思。

●  丢开电子屏，拥抱TA大哭一场

●  寻找现实生活中的情绪“树洞”

●  在阳光下运动

——《突然emo了怎么办》

尽管人生不如意事十之八九，总有让我们感到沮丧、郁闷的事发生，当我们合理宣泄后，再调整好状态，重新出发。告诉自己，痛苦终将过去，明天又会是全新的一天。

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信息网络时代，人们的工作强度很大。效率，像是一根无形的鞭子，时时刻刻鞭策着我们全身心地投入每一天的工作。很多人下班后拖着疲惫的身体瘫坐在沙发上，把看看电视、刷会儿手机、打会儿游戏作为休息方式，但第二天上班后仍然感觉身心疲惫，是休息的时间不够吗？还有一些人认为，工作日就拼命工作，周末、节假日好好休息调整一下。

其实，五天的高强度工作已然使身体透支，过度内耗后的集中休息往往很难使身体恢复到满电状态。掌握正确休息方式，才能让我们身体保持最佳状态。

●  适当小睡和打盹，能使精神状态快速提升

●  用深呼吸给身体蓄能

●  放下手机，确保睡眠

●  睡前冥想，卸掉压力

●  跑步健身，缓解情绪

●  寻求专业的帮助

——《学会休息，给身体高效充电》

人生应该是一场接一场的短跑，而不是永不停歇的马拉松。学会休息，给身体高效充电，给生活持续赋能！

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