送给普通跑者10个黄金法则

杰克·丹尼尔斯，两届奥运会现代五项奖牌得主，世界著名教练、运动科学家和跑步导师。对普通跑者，丹尼尔斯总结了10条跑步黄金法则。
①利用优势，专攻劣势：一个在速度方面感觉很弱但耐力很强的跑者，应花更长时间提高速度，同时穿插耐力训练。
②看到自己的“好”：在跑步中会遇到各种不顺，尝试发现积极因素，并给予自己积极暗示。
③带病坚持不可取：跑者面对伤痛应立即停止，而不是忍痛完成，越痛越练的后果往往是越练越痛。
④随时做调整，训练要灵活：改变训练以适应异常天气。
⑤设定长、中、短期目标：设定一个实际的近期目标，是可以经过努力达到的，而非不切实际。
⑥专注于自己的计划：专注于自己正在做的事情，而不是花太多时间模仿或在意跑团中的其他同伴。
⑦前半程别跑太快：在训练中保持匀速，哪怕前半程快，只是快一点，后半程降速也只是一点，也能取得更好的成绩。
⑧对自己说“我在进步”：如果感觉不太好或很累，多想想自己的目标，也要告诉自己正在取得进步、积累有用的经验，量变可以质变。
⑨吃好睡好：休息和营养是训练的一部分，规律生活对跑者至关重要。
⑩肯定自己的努力：如果说训练时跑得不好是意外，那跑得不错一定是努力的结果。（@生命时报）