骨质疏松如何防治？点进来看

是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。

1.疼痛：患者可有腰背酸痛或周身酸痛，负荷增加时疼痛加重或活动受限，严重时翻身、起坐及行走有困难。

2.驼背和身高变矮：骨质疏松严重者可有身高缩短和驼背。椎体压缩性骨折会导致胸廓畸形，腹部受压，影响心肺功能等。

3.骨折：非外伤或轻微外伤发生的骨折为脆性骨折。是低能量或非暴力骨折，如从站高或小于站高跌倒或因其他日常活动而发生的骨折。发生脆性骨折的常见部位为胸、腰椎、髋部、桡、尺骨远端和肱骨近端。

推荐饮食：建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，推荐每日蛋白质摄入量为 0. 8～1. 0 g /kg 体质量，并每天摄入牛奶300 ml或相当量的奶制品。高钙食物是指牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼(特别是海鱼)、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类及某些蔬菜等，其中牛奶不仅含钙量高，而且奶中的乳酸又能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。

饮食禁忌：骨质疏松的患者需要禁烟、禁酒、碳酸饮料，饮食少盐少糖、避免浓茶、过量咖啡。

运动对于预防、治疗骨质疏松，具有多方面的积极意义。运动方式多种多样，包括力量训练、有氧训练、牵伸训练和平衡、协调、灵活性活动。脊柱、髋部、腕部，是最常出现异样的部位。推荐一些有效、简单的运动方法。锻炼脊柱：

“小燕飞”式：趴在床上，头和脚使劲往上抬，到最高点时保持3—5 秒，缓慢放松躺平，稍事休息后再重复同样动作。

脊柱的牵伸训练：仰面躺着，双腿弯曲，双手抱住双腿，尽量拉向腹部，保持一会儿，重复几遍。 

抬腿练髋部：高抬腿、骑自行车等直腿抬高动作，都是锻炼髋部的好方法。 

腕部练习，预防手麻：举哑铃、握力器、坐撑，都是练习腕部、前臂上肢的有效手段。 

此外，快走、健身跑、跳舞、有氧操，都是值得推荐的有氧训练。结合自身身体状况，选择合适的运动方式才是最重要的，总之，放开手脚，运动起来。

老年性骨质疏松症，中医学认为是肾亏所致，治疗时亦以肾为本。平时可以服用补益肝肾，强筋健骨类中药（在医师指导下）。云南省中医医院骨伤科三病区火龙罐、针灸、中药封包等中医特色理疗都可以防治骨质疏松。各种防治措施要持之以恒，并采取积极的综合治疗方法。对中年以后尤其更年期前后的妇女应高度警惕老年性骨质疏松症。正如《黄帝内经》中所言：“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”所以，保持良好的生活习惯才是保持健康的万能药。

云南省中医医院骨伤科三病区主任，主任医师，教授，硕士研究生导师。

中国中医药研究促进会骨科专业委员会常委。

中国中药协会骨伤科药物研究专业委员会常委。

中国中医药研究促进会骨科专业委员会创伤专业分会副主任委员。

世界中医药联合会骨质疏松专业委员会常务理事。

中国医药教育协会骨质疾病专业委员会委员。

云南女医师协会骨科分会主任委员。

云南省医师协会骨科专业委员会常委。

云南省医学会骨科专业委员会委员。

云南省中医药学会骨科专业委员会常委。

云南省第一批名老中医药专家学术经验继承人。

从事临床、教学、科研工作三十年。擅长诊治：骨质疏松、老年骨科、脊柱外科、关节外科、修复重建外科。   

坐诊时间：

光华院区：周一下午 、周三上午 

滇池院区：周五下午