名气大 颜值高 看看腾冲的山有多酷
来源：腾冲文旅微博2022-05-18
孕期各阶段需要的营养素
名称 | 补充时期 | 每日摄入量 | 食物名称 |
叶酸 | 孕前3个月开始 | 400μg | 动物肝脏、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类 |
铁 | 孕中期和孕晚期 | 24mg和29mg | 动物血、肝脏及红肉 |
碘 | 孕期 | 5g | 裙带菜、紫菜、贝类、海带 |
维生素D | 孕中期和孕晚期 | 600mg | 动物肝脏、蛋黄、奶油 |
孕期营养至关重要，科学均衡的补充营养不仅对宝宝的生长发育有益，还会有助于妈妈产后的身体恢复！
孕期需摄入多少奶、鱼、禽、蛋、瘦肉
妇女备孕和孕期一日食物推荐量（低至中度活动水平） | |||
食物种类 | 建议量/（g.d） | ||
备孕/孕早期 | 孕中期 | 孕晚期 | |
粮谷类 | 200-250 | 200-250 | 225-275 |
薯类 | 50 | 75 | 75 |
蔬菜类 | 300-500 | 400-500 | 400-500 |
水果类 | 200-300 | 200-300 | 200-350 |
鱼、禽、蛋、肉（含动物内脏） | 130-180 | 150-200 | 175-225 |
奶 | 300 | 300-500 | 300-500 |
大豆 | 15 | 20 | 20 |
坚果 | 10 | 10 | 10 |
烹调油 | 25 | 25 | 25 |
加碘食盐 | 5 | 5 | 5 |
饮水量 | 1500-1700ml | 1700ml | 1700ml |
注：全谷物和杂豆不少于1/3；新鲜绿叶蔬菜或红黄色蔬菜占2/3以上。 | |||
孕期体重增长多少适宜
妊娠前BMI（kg/㎡） | 总增重范围/kg | 妊娠早期增重范围/kg | 妊娠中晚期每周体重增长值及范围/kg |
低体重（BMI<18. 5kg/㎡） | 11.0-16.0 | 0-2.0 | 0.46（0.37-0.56） |
正常体重（BMI 18. 5~24kg/㎡） | 8.0-14.0 | 0-2.0 | 0.37（0.26-0.48） |
超重（24≤BMI<28kg/㎡) | 7.0-11.0 | 0.2.0 | 0.30（0.22-0.37） |
肥胖（BMI≥28. 0kg/㎡) | 5.0-9.0 | 0-2.0 | 0.22（0.15-0.30） |
资料来源：中国营养学会团体标准《中国妇女妊娠期体重监测与评价》（T/CNSS 009-2021） | |||
但是，对于初为人母的新手妈妈而言，由于怀孕没有任何经验，比如出现孕吐，就不知道该怎么办，可以吃什么？
早孕反应是正常生理现象，反应不明显的孕早期妇女，可继续保持孕前平衡膳食，孕吐较明显或食欲不佳者不必过分强调平衡膳食和规律进餐，为保证最基本的能量供应，每天必需摄取至少含有130g碳水化合物的食物。
* 孕前3个月开始补充叶酸可增加受孕成功率、降低子代神经管畸形的风险。
* 孕前体重适宜，叶酸、铁、碘营养状况良好有助于成功受孕并获得理想妊娠结局。
* 孕期对能量、蛋白质、碘、铁、钙、叶酸等的需要量增加，缺乏会影响子代智力和体格发育。
* 孕早期碳水化合物摄入严重不足易发生酮症酸中毒，对胎儿脑及神经系统发育造成损害。
* 孕期适宜增重有助于孕育健康胎儿，减少妊娠并发症、母体产后体重滞留和肥胖的风险，应重视体重监测和管理。
* 适当进行户外活动有助于维持孕期体重适宜增长，户外活动接触阳光有利于维生素D合成。
* 孕妇应禁烟酒，还要避免被动吸烟和不良空气环境。
* 孕妇情绪波动时应多与家人和朋友沟通、向专业人员咨询。
* 孕中期以后应积极准备母乳喂养。
孕妈妈在怀孕期间，营养的摄取那可是“一个人吃，两个人吸收”，胎宝宝所需要的全部营养素都是通过母体传输的。
所以，想要胎宝宝健康的发育，孕妈妈就要时刻注意自己的日常饮食习惯！
孕产保健部|供稿
宣传科|编辑
本文由昆明信息港机器人小明转载自"曲靖市妇幼保健院"