高血压患者该怎么运动？这份“运动秘籍”get起来！

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高血压运动知识小问答

高血压患者什么时间运动较好？

高血压患者一天中血压最高的两个时间段是早晨6∶00—10∶00和下午16∶00—18∶00。尤其是清晨的时候，不建议高血压患者进行户外剧烈运动。

正常情况下，从生理学的角度提倡下午16∶00左右运动锻炼，最佳运动时间是晚饭后1~2小时，这个时间段血压比较稳定。 

高血压患者吃药前运动好，还是吃药后运动好？

运动后不宜立刻服降压药，一般建议服药后1小时左右进行运动为佳。 

高血压患者在运动中不宜做哪些“高危动作”？

高血压患者不宜做憋气、迅速低头弯腰、下蹲起立的动作，这些动作有诱发心脑血管意外的风险。

什么情况下需要终止运动？

如果出现下列情况，需要立即终止运动，并寻求专业人士的帮助，以明确有无其他潜在疾病：

（1）胸部、颈部、肩部或手臂有疼痛和压迫感。

（2）出现面色苍白、大汗，感到头晕、恶心。

（3）肌肉痉挛，关节、足踝处和腿部肌肉发生急性疼痛。

（4）严重疲劳、严重下肢痛或间歇跛行。

（5）严重呼吸困难、发绀。

（6）运动测试中，负荷增加时出现收缩压≥250mmHg和/或舒张压≥115mmHg或收缩压下降>10mmHg。