腹式呼吸能增强免疫力，可惜很多人还不会

把“胸式呼吸”变为“腹式呼吸”，可以提高肺活量、氧气吸收及供应效率、减少压力荷尔蒙的产生，还可以降低皮质醇水平、降血压、改善自主神经对身心压力的反应，改善动脉血流量、消化及睡眠质量等，以此增强免疫系统。

那么如何进行腹式呼吸呢？

1.平躺在床上或垫子上，将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。

2.吸气：闭上嘴，通过鼻子慢慢吸气，让空气进入腹部。专注于感觉腹部的扩张，放在胸部上的手不应该有感觉，而放在腹部的手应随着空气的进入而感到起伏。

3.呼气：通过嘴巴呼气，收紧腹部肌肉迫使空气排出。

简单来说，就是吸气时鼓肚子，呼气时收肚子。（生命时报）