【治未病║每日养生】坐式八段锦◎第一段：宁神静坐

点击上方“蓝字”关注我们！

第一段：宁神静坐

正头含胸，两眼微闭，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹之前。口齿轻闭，调匀呼吸，摒除杂念，宁神降气，意守中丹田，逐步锻炼成“柔细匀长” 的腹式深呼吸，静坐3～5分钟

坐式八段锦－－《遵生八笺》

闭目冥心坐，握固静思神。

叩齿三十六，两手抱昆仑。 

左右敲玉枕，二十四度闻。

微摆撼天柱，动舌搅水津。 

鼓漱三十六，津液满口生。

一口分三咽，以意送脐轮。 

闭气搓手热，背后摩精门。

尽此一口气，意想体氤氲。 

左右辘轳转，两脚放舒伸。

翻掌向上托，弯腰攀足频。 

以候口水至，再漱再吞津。

如此三度毕，口水九次吞。 

咽下汩汩响，百脉自调匀。

任督慢运毕，意想气氤氲。 

名为八段锦，子后午前行。

勤行无间断，去病又强身。