两种减肥方法各有热量要求

①快速减重。每天摄入热量最好为1000~1500千卡，但不得少于900千卡的生理安全热量摄入值。“低糖+高蛋白饮食”是快速控体重常用的饮食方案，其中热量的25%~30%或更多来自蛋白质，推荐少食多餐。研究显示，#一天只吃一餐反而增加脂肪堆积#。②长期控体重。通过饮食、运动或二者相结合，使每天能量产生600千卡左右的负平衡，这样每月可减重0.5~1千克。（生命时报）