餐后运动最全时间表

餐前运动担心没力气，餐后运动拿不准消化时长，到底怎么运动才能更健康？其实，#餐后运动时间取决于食物种类和量#。

蔬菜类食物的消化时间为45分钟~2小时，谷物类为1.5~3小时，蛋白质类为1.5~4小时，脂肪类为2~4小时。蛋白质食品中，牛奶、豆浆等流质食品，比牛肉、鸡肉等更易消化；脂肪类中，植物油比动物油更易消化。

如果进餐量大，且多为高蛋白、高脂肪食物，最好餐后2小时再运动。用餐量正常，且食物以谷类、蔬果为主，餐后半小时~1小时就可以运动。

餐后30分钟建议进行低强度、舒缓的运动，如打太极、散步等；餐后1小时可进行广场舞、健身操等有氧运动；餐后2小时可进行比较激烈的运动，如无氧运动。(生命时报)