运动前中后分别怎么喝水

运动暴汗后错误喝水可能导致昏厥运动后大量出汗可能导致体内的水分、电解质一起丢失，出现口渴、乏力，甚至头晕、恶心、抽筋等现象，这是因为水、电解质、能量失衡造成的。运动时如何补充水分？

运动前2小时：喝一瓶水（500~700毫升）
运动中：每20分钟喝一小杯(120~230毫升)
运动超1小时：喝点运动饮料（少量多次）
运动后：根据体重决定。原则上，体重每减轻0.5公斤，水的摄入量就要增加2~3杯，约500~700毫升。（生命时报）