国家体育总局推荐4个动作缓解腰背痛

工作了一周的你，会不会有腰背疼痛的情况？国家体育总局发布的“大众健身18法”中，推荐了4个动作用于缓解腰部紧张，只需一把椅子，坐着就能练↓↓

▶“4”字拉伸：单腿“4”字往上翘，保持姿势固定脚，身体前压深呼吸，经常练习腰胯好。
▶侧向伸展：双手上举两交叉，身体侧弯向旁拉，左右交替做伸展，松解腰部顶呱呱。
▶左右互搏：坐在稳定椅子上，双手交叉顶内膝，大腿向里手抵抗，身体前倾不能忘。
▶坐姿收腿：坐稳椅子身不晃，双手扶在椅面上，屈膝收腹腿并拢，保持两秒回原状。（生命时报）