【市中丨科普】良好睡眠 健康同行-中医助您好睡眠

近3/4的人曾有睡眠困扰，入睡困难成为头号问题！！

World Sleep Day

优质睡眠的三要素：

持续时间：睡眠时间应足以让睡眠者休息并在第二天保持警觉。

连续性：睡眠时间应该是无缝的，没有碎片。

深度：睡眠应该足够深，以恢复健康。

 World Sleep Day

如何保持健康的睡眠

1.确定睡觉和醒来的时间。

2.如果你有午睡的习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。

3.睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。

4.睡前6小时避免摄入咖啡因。这包括咖啡、茶和许多苏打水，以及巧克力。

5.睡前4小时避免吃重的、辛辣的或含糖的食物。睡前吃点小吃是可以接受的。

6.经常锻炼，但不要在睡前锻炼。

7.使用舒适的被褥。

8.为睡觉找一个舒适的温度设置，并保持房间通风良好。

9.屏蔽所有干扰性噪音，并尽可能多地消除光线。

10.把床留着睡觉。不要将床用作办公室、工作室或娱乐室。

 World Sleep Day

你是否存在以下问题？

1、肥胖、进行性体重增加。

2、睡眠过程中被目击打鼾且鼾声不规律，反复出现呼吸暂停或自觉憋气、喘息或窒息而醒。

3、夜间反复觉醒、白天嗜睡、晨起头痛、口干、醒后精力未恢复、疲劳或失眠，记忆力下降。严重者可出现心理、智力、行为异常。

4、患有高血压、冠心病、脑卒中、心力衰竭、心房颤动、2型糖尿病及胰岛素抵抗、情绪障碍、认知障碍等。