今天，提醒自己该早点睡了！

2022-03-21 18:55来源：思茅区人民医院

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白天努力工作
晚上认真熬夜
你多久没好好睡觉了？
饱受失眠困扰，想睡却睡不着
你多久没睡好觉了？
今天（3月21日）
是世界睡眠日
关于睡眠这些事儿你该知道
↓↓↓


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3月18日
中国社会科学院社会学研究所、
社科文献出版社等机构
共同发布《中国睡眠研究报告（2022）》
报告显示
过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时
睡眠平均时长从2012年的8.5小时
缩减到2021年的7.06小时
睡眠时长减少1.5小时


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人的一生中
约有三分之一的时间
是在睡眠中度过的
睡眠对我们的健康至关重要


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有人整宿做梦昏昏沉沉
有人睡四五个小时精神百倍
睡得久不如睡得好
重要的不是睡8小时
而是睡够睡眠周期
每晚完成4~5个睡眠周期
每周期90~110分钟
可极大改善睡眠质量

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农业文明时期
人们日出而作、日落而息
现代社会
睡眠的昼夜节律受到挑战
越来越多的人
用透支睡眠的方式
填补白天不够用的时间
到底是谁
偷走了我们的睡眠？


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失眠原因复杂多样
如果睡眠障碍严重
最靠谱的方法还是及时就医


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再睡半小时，我一定起床
再睡15分钟，再睡5分钟
……
这是不是陷入
“睡眠-觉醒”循环的你？
其实
很多时候是我们并不会睡觉


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20世纪60年代

国际学者明确提出了

良好睡眠的3个评价标准

入睡顺利

整个睡眠过程平和

睡醒后感觉舒适


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今年世界睡眠日的中国主题是
“良好睡眠 健康同行”
良好的睡眠能够增强自身抵抗力
使身体和精神得到充分休息
规律锻炼、规律作息
拥有健康的睡眠
也可以变得简单


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好好睡觉
是对自己最好的宠爱
今晚，请放下手机
睡个好觉
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END
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♦来源丨云南网微信公众号

♦主办丨普洱市中心医院(思茅区人民医院)

♦协办丨普洱日报社

♦编辑丨宝政艳、马雨果

♦审核丨邓志勇、罗成建


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