【治未病║每日养生】合理膳食一二三四五◎之四

合理膳食：即戒陋习，养成良好的饮食习惯。应该记住十个字：“一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑”。

今天我们来介绍“四”。四”是指四句话：有精有细、不甜不咸、三四五顿、六七分饱

有粗有细：一个礼拜吃三四次粗粮，如老玉米、红薯等，粗细粮搭配营养最合适，能提高蛋白质利用率，还有维生素、微量元素、纤维素的互补效益。

不甜不咸：食盐过多，是高血压的首要因素;饮食过甜也影响血糖。

三四五顿：是指每天吃饭的次数，即在总量控制下，少食多餐，可使血糖波动幅度及胰岛素分泌幅度变化趋缓。对于超重者，应当早餐占40%，午餐占40%，晚餐占20%，有助于降血脂、减肥。

六七分饱：吃饭吃六七分饱是很好的习惯，如果在这个量停下进食，人既不会提前饥饿，也不容易肥胖。七分饱是什么感觉?七分饱是感觉胃里有食物但是不满，进食的速度变慢，不继续吃也不会觉得饿，到吃第二餐的时间刚刚好。