【中医养生】中医科丨“健身气功八段锦”图文教学

八段锦动作详解

动作要领：第一步保持站立姿势，分开两脚并与肩同宽，两手臂下垂，眼睛直视前方，注意用鼻子呼吸。第二步双手平放在腹部，将全部手指伸直并且并拢，两边手指尖相对立，掌心向上，然后将手慢慢移至胸部前方，最后掌心向内外上下翻转，一边翻转一边向上方托举。

动作要领：第一步两脚略大于肩膀并开，成马步站立，身体直立，两臂交叉放于胸前。第二步双手握拳，左手食指和拇指呈八字，左手慢慢向左边推开然后伸直左臂。右臂屈肘拉回，右拳处于右肋前并且拳心向上，重复动作三次。

动作要领：第一步左手向上举起，掌心向上并且上撑，右掌同时向下按并且指尖指向前方。第二步左手俯掌下落，随之恢复站立姿势，最后放松全身。

动作要领：第一步两脚与肩平行开立，两臂自然下垂，两肩往后拉伸。第二步目光缓慢向左后方瞧，眼睛随着双肩移动，调整呼吸，最后向右回转。

动作要领：第一步呈马步姿势站立，双手叉腰，保持身体平衡。

第二步身体向左前方拧动，屈身下俯，头部微微下倾，身体随着上半身转动而转动，最后转身回前。

动作要领:第一步双脚自然站立，两脚与肩同宽站立，两臂在头顶平行举起，并且保持掌心向上托举。第二步绷直双腿，身体向前倾，双手放至脚背上，然后身体缓慢起立，将右手放至头顶，掌心向前伸直两臂，慢慢回落。

动作要领：第一步双脚与肩同宽下蹲，双手握拳，左拳向前方击出，头部随着左拳微微转动，右拳同时向后拉回。第二步，左拳收回，打出右拳，头部随右拳微转，左拳往后拉回。

动作要领：第一步双脚并拢站立，两臂自然下垂，脚跟随之提起。

第二步脚跟下落，调整呼吸。