食欲不振、浑身乏力……摆脱“节后综合征”，中医给你支3招！

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春节刚过，相信不少人“打工人”的“节后综合征”出现了……

按照心理学家的解释，“节后综合征”的症状是现代社会大多数人节后的正常状态。从某种程度上说，它既是一种身体疾病，也是一种心理疾病。

中医认为，“节后综合征”是由经络不通，虚实不调引起。如不及时调理，会逐渐累及其他脏腑，形成疾病。

那么“节后综合征”应该如何调理呢？

针对饮食

▶ 宜素少荤，多喝汤粥

要素多荤少，炒菜宜选用花生油、大豆油、橄榄油等植物油，或选择清蒸、白灼等做法，少吃油炸油煎食品。可多吃菌类，如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等；多吃绿叶蔬菜，比如白菜、菠菜、芹菜；多吃具有消食理气作用的食物，比如萝卜。

此外，应多喝粥和汤水，比如玉米粥、小米粥、燕麦粥、银耳粥、面条汤、疙瘩汤等，可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的危害。

▶ 宜清少浓，搭配水果

可以喝红茶或绿茶清除胃肠道的油腻，还可以买点金银花、菊花泡水喝，不但清香可口，还能祛火生津，使胃肠道尽快恢复到正常状态。尽量少喝浓茶、咖啡、碳酸饮料等，以免产酸产气。

多吃水果可以补充膳食纤维和维生素，果酸有助于消化，例如苹果的纤维素含量比较高，还含有一些果胶，会使大便变软，对排便有帮助。

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针对肩颈酸痛

提拿颈项部、肩部10-15次，按揉风池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴各3分钟。

提拿颈项部、肩部时，用拇指和其余四指相对用力捏住颈项部或肩部肌肉，先将其捏住并提起，然后松开，反复进行，以局部酸痛但能耐受为度。

此法有解痉止痛的作用，可使局部肌肉放松，缓解疼痛。按揉风池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴四个穴位，可起到疏通经络气血，通经止痛的效果。

针对睡眠和情绪

如果睡眠不足、作息不规律，植物神经调节功能就会发生紊乱，从而影响植物神经调节下的胃肠的工作，造成消化吸收障碍。补充睡眠对于肠胃也是一剂最好的“补药”。过度疲惫引起的“睡眠紊乱”，每天临睡前可以喝五味子茶，早晚喝些百合粥。

上班后要调整情志、尽早收心，加强自我调节。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁；睡前用温水泡脚按摩足底，可起到调节脏腑虚实、疏通经络气血的作用。每天工作一段时间后，通过闭目养神、聆听轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

还有以下几种方法，希望对大家有所帮助：

1.适当运动。合理的运动可以通过肌肉与神经的相互作用，舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力。比如小跑、慢跑、八段锦、五禽戏等。

2.睡子午觉。让自己按时睡子午觉，晚上熬夜了，中午一定要补一觉，晚上争取11点前上床。中医认为，“子午觉”为养生妙道，在这两个时间段睡觉对人身体很有好处。

3.晒太阳。阳光会成为你调整身体和情绪的一个重要帮手，合理接触阳光，对情绪是有好处的。

特约审稿：唐卫华

教授、主任医师、云南省名中医、曲靖市首届名中医、曲靖市中青年学术技术带头人，享受云南省政府特殊津贴。兼任中国民族医药学会针灸分会常务理事，中国中医药研究促进会治未病与亚健康分会常务理事，中华中医药学会亚健康分会委员，中华中医药学会治未病分会委员，全国卫生产业管理协会治未病专业委员会理事，云南省中医药学会理事，云南省中医药学会治未病专业委员会常务委员，云南省针灸学会常务理事，曲靖市民族民间医药学会针灸专业委员会主任委员。

擅长：头痛、失眠、痤疮、鼻炎、更年期综合征、干眼症、疲劳综合征。

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本文选自选自四川在线，由云南中医编校推荐发表，版权归原作者所有。

责任编辑丨马春丽

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