急转急停，半月板最怕的动作

半月板是膝关节内的两个软骨“垫片”，一个膝关节包含内、外两个半月板。负重体位下发生膝关节旋转，是最容易损伤半月板的方式，比如篮球运动员抢篮板后突然转身传球、跑步者急速转弯等。保护半月板，建议做好7件事：

1.运动时做好准备工作，热身充足。

2.运动时可佩戴护膝以防意外发生。

3.不要在疲劳状态下锻炼，这时动作容易不协调。

4.增强体质，加强下肢肌肉力量，保证膝关节的稳定性和灵活性。

5.上下公车或楼梯时要注意，踏稳之后再动第二步。

6.饮食上少食油腻及高脂食物，多吃蔬菜水果及粗粮，避免肥胖体质，加重半月板负担。

7.平时注意膝关节保暖，可做局部热敷，促进关节周围血液循环。（@生命时报）