人到中年有道“坎”，伤完血管就伤脑！化解方法在这里~

人过中年，发福是一件不可避免的事，首当其冲的就是肚子。

更有甚者，四肢一点肉都没增，但唯独小肚子“吹了气”似的长，虽然已经有意识地减肥了，也不见肚子小下去……

其实，这时候就一定要小心了，“纠缠不休”的小肚腩可能就是阻碍你健康的“一道坎”！

肚子大的两大危害

心血管病风险增加

众所周知，肥胖是一系列代谢性疾病的重要危险因素，而腹型肥胖则使这种危险成倍增加，因为腰围主要体现的是腹部脂肪，尤其是内脏脂肪。

而内脏脂肪在体内代谢调节过程中发挥十分重要的作用。

首先，这些脂肪会让内脏器官压力逐渐增大、内脏机能下降，各种健康问题接踵而至，如脂肪肝、心脏肥大等。

其次，当多余的脂肪进入血液后，还会引发动脉硬化，增加中风、心梗等心脑血管疾病的风险。

这意味着，腰围只要粗上一点点，就可能会带来极高的患病风险。

让大脑萎缩

虽然大肚子和大脑看起来并不相干。但研究发现，大肚子型肥胖容易导致大脑萎缩，影响人的智力和认知水平。与体重正常人相比，胖人大脑组织平均少8%，大脑早衰16年。

一般超重者的脑部组织也比正常人少4%，早衰8年。越胖，大脑认知功能越差。

为什么长肉先长肚

虽然都是长肉，但是为什么有人先长腿，有人却先长肚呢？主要原因有二。

遗传因素

其实，人体上的很多特征都可以归结为遗传，腹部肥胖就是一种。

看看家中长辈，是否也同样拥有一个肉肉的肚子。如果有，那很大可能，你到了一定年纪也会变得和她们一样。

如果你想要阻止这种基因的力量，那么，可能需要进行大量的体力活动，并限制卡路里的摄入量才能达到预防效果。

脾虚湿盛

排除掉先天遗传的影响，从中医理论来说，腹部肥胖还与脾虚有关。

《黄帝内经》把这类肥胖人群叫“膏人”，有“纵腹垂腴，皮缓，肉不坚”的特点。简单来说就是弛纵的腹部，下垂的肉，肚皮很松弛，肚皮里的肉不坚硬。

这是因为在脏腑之中，脾主要负责运化水湿，当脾气虚弱之后，水湿不能被及时运化而出现内停。

而停滞的湿是一种弥散状态的邪气，瘀积久了就会凝聚形成相对粘稠的病理的邪气，中医上叫做化痰，痰和湿聚在体内之后会形成痰湿蕴结的大肚腩。

中医认为胖人多痰湿，也是因为这个原因。

怎么做能甩掉肚腩

适当运动

中医讲：“动则生阳”，即在肌肉运动中可以产生大量的热量，所以脾阳虚的人，可以适当锻炼。

一般来说，有效减肚腩的运动有以下几种：

每天快步走：快步走或快慢交替走，每天45~60分钟，一方面会可以减掉腹部脂肪；另一个方面不至于让人运动过度。

抗阻力运动：这种运动在增加身体能量代谢方面很有作用，而且能够持续24小时地增加，比如大家可以多举举哑铃。

敲打带脉：从肚脐前面横腰一周，一直到腰椎中间，敲打一周，力道要大一点，有微微的疼或者胀的感觉是最好的，每次敲打30分钟左右。

饮食有节

《说文解字》徐注说：“脾主信藏志，信生于土”。“脾主信”是说脾发挥功能是有节律的。

一日三餐时间规律，饮食有度，不暴饮暴食，才是强健脾胃最根本的办法。

选优质蛋白：蛋白质能提供足够饱腹感，避免肌肉流失，也能够很好地帮助腹部脂肪减少。

吃优质脂肪：用坚果和种子类食物代替猪油、牛油等动物性食材，是减少腹部肥肉的明智选择。

常喝减腹茶饮方：生白术5克、陈皮5克、茯苓5克、泽泻5克、大腹皮5克，水煮15-20分钟代茶饮即可。

该方能健脾益气、祛湿利尿，但阴虚火旺或血虚的人要少喝。

改变生活习惯

保证充足睡眠：研究发现，每天只睡5小时的女性更爱“长肉”，发福几率比每天睡7小时者高出1/3。

放松心情：压力升高，一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓；另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲。所以，适当的时候让自己放松一下，也有利于减肥。

特约审稿：蔡大润

永善县中医医院中医主任医师，云南省中医药学会理事、昭通市医学会常务理事、云南省中医药学会中医糖尿病专业委员会副主任委员、云南省中西医结合学会虚证与老年病专业委员会常务委员、中国中医药研究促进会内分泌分会常务委员、中国中医药研究促进会中医全科与养生分会常务委员；医院心脑血管病学科带头人，业务骨干。

擅长：老年性疾病、心脑血管病、内分泌系统、消化系统、呼吸系统、泌尿系统、妇科疾病的中西医诊治。对中风、偏瘫、头昏头痛、眩晕、冠心病、高血压、糖尿病、甲亢、甲减、月经不调、痛经、乳腺增生、阳萎早泄、胃炎、肝炎、结石、咳嗽、颈椎病、腰腿痛、失眠、痤疮等疾病有较丰富的临床经验及较好疗效。

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