解救手脚冰凉，记住这六个关键词！

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寒露已过，随着气温下降的不只是对外出的热情，还有手脚的温度！

有人说手脚冰凉是没人疼；有人说手脚冰凉是体寒；有人说手脚冰凉是患了病，手脚冰凉到底是啥原因？

中医认为，人体的正常机能主要是靠气血将养分运送到全身来完成的，一旦阳气不足或气血运行受阻导致阳气瘀滞，那么处于四肢末端的手和脚就会出现冰冷的情况。

一般来说，如果人体阳气不足，除了手脚冰冷，全身也会出现怕冷的情况。如果只有手脚冰凉的症状，身体并无冷感，那么可能是阳气瘀滞所致。

阳气不足者，平时要注意保暖，可以吃些温补的食物。

如果本身的阳气并不虚衰，而是由于阳气瘀滞导致手脚发凉，可以考虑通过运动或是摄取行气活血的食物进行调节。

阳虚手凉怎么办

关键词1：多穿衣

要注意保持腰背、小腹和腿脚的保暖。一定穿比较宽松的衣服，切忌穿紧身衣裤，以免因衣裤过紧影响末梢血液循环而加重手脚冰凉。

关键词2：调脾胃

摩腹疗法：采用坐或卧式，双手叠掌置脐下腹部，以脐为中心顺时针方向按摩，约3—5分钟，起身散步片刻，一般宜在饭后半小时进行。按摩腹部时手法应轻柔，不必重压，刚吃饱时不可按摩腹部，以免腹部不舒服。

关键词3：可温灸

艾条温灸足三里、大椎、气海、关元、神阙（肚脐）、涌泉、命门等穴位。每日可选择1-2个穴位，请家人辅助，灸条距离皮肤2-3cm左右，围绕穴位旋转施灸。使局部有温热感而无灼痛感为宜，一般每穴灸10-15分钟，至皮肤出现红晕为宜。

关键词4：不节食

很多人出现手脚冰凉都与冬季节食减肥有关，每餐食物摄入不足会导致血虚、易疲劳、头晕、眼花、情绪低落、女性月经不调、情绪低落、手脚冰凉等症状。长期节食，会使人体衰老加速，免疫力下降。

阳气瘀滞怎么办

关键词5：刮手脚

选购一个刮痧板，先用刮痧板的面刮拭手掌，手掌发热后用刮痧板上的凹槽刮拭手指的四面，从根部到指尖，每个方向刮5至10次，能行气通络。同理可运用于刮拭双脚。

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关键词6：做导引

龙首凤翼：“龙首”形容身体昂头竖颈，“凤翼”比喻双臂像鸟儿翅膀一样开合。

练习时将两手自然放于肩上，向左转腰，右臂肩关节向前转动、左臂肩关节向后转动，两肘前后拉开成一字，然后反方向练习。经常做这个动作，可以促进上身气血运行，缓解颈肩背痛。

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五指描太极：手腕画圈，手指做一个S形，通过充分旋腕，可刺激心经的神门穴，肺经的太渊穴等重要穴位，在舒筋活血的同时还能保健心肺，改善大脑功能。

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坐立抬腿：抬腿是值得推荐的一个动作，身体抬头挺胸在硬质座椅上坐直，收紧小腹，慢慢抬起一侧小腿，使之与端坐着的身体尽可能地保持直角，坚持5~10秒后换另一条腿。这个动作可以促进下肢的气血运行，改善血液循环，预防血栓等疾病。

提踵颠足：即踮脚，全身放松，双脚并拢站立，两脚跟慢慢向上提起，注意脚趾抓地、脚跟尽力上抬；头部自然上顶，肩臂松沉；然后轻轻地颠动足部。

暖手暖脚小技巧

搓手脚

经常搓揉手脚心，按摩以下穴位，能改善末端血管的循环状况。

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劳宫穴：劳宫穴位于手心部。一手握拳，搓揉另一只手的手心部，直到感到手心微热，再换另一支手，交替进行。　　

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涌泉穴：涌泉穴位于脚心部，用手掌快速揉搓，直到发热感。

三毛穴：搓揉脚趾，特别是大脚趾头第二节的几根汗毛的地方，叫“三毛穴”，要多揉搓，然后稍用力捏3—5下。

晒太阳：中医认为人体的前为阴，后为阳，因此晒后背，能起到补阳气的作用。在寒冷的天气里，晒晒后背，还能驱除脾胃寒气，有助于改善消化功能。

坚持泡澡泡脚

泡澡时在水中加入生姜或肉桂精油，可促进血液循环。也可睡前用热水泡脚，在较深的盆中加入40度左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右。泡脚后要立即用毛巾擦干，注意保暖。

控情绪

调整心态避免精神紧张或情绪激动，对防止手脚冰凉有一定作用。研究证实，当情绪激动时，手的温度很快会下降3～6摄氏度，平静后便可恢复。

特约审稿：李谊深

中医针灸学副主任医师，现任官渡区李谊深名中医工作室导师及负责人，云南省针灸学会理事，云南省首届国家级名中医管遵惠主任医师的学术继承人，管氏针灸学术流派第五代弟子。“云南省五一劳动奖章”获得者，2017年被授予“云南省先进工作者”，2019年被评选为“昆明市金牌工人”。擅长针、药、灸相结合的治疗方法，对社区常见病如颈、腰、背软组织疼痛及中医美容、中医养生保健等多个专科均有独到的治疗经验。

擅长：疼痛门诊，慢性病康复治疗，脊源性疾病诊治，中医整脊等。