自汗、盗汗怎么办？中医教你调养

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一般情况下的出汗其实是保护人体的一种正常生理现象，通过出汗，人体可以排出多余的水分，驱散热邪，从而达到身体的阴阳平衡。如天气炎热、剧烈活动、饮用热水或食用辛辣食物等后，汗孔会打开，汗出增多可及时泄热以保护人体；而当天寒饮冷和安静夜卧时，汗孔就会关闭，汗出减少，以免损伤阳气。

中医认为，若是白天经常出汗，稍一活动就加重者，称为自汗，多因脾肺气虚引起，常表现为气短乏力、身体倦怠、容易感冒、面白少华或伴畏寒等症状。若在睡眠时出汗，醒后自止者，甚至湿透衣被，则称为盗汗，多为阴虚所致。常伴有手脚心燥热、口干咽燥、失眠、颧红等症状。若出现自汗、盗汗，除了请中医师辨证治疗外，还应做好日常生活的调理。

饮食调养

气虚自汗者，宜常食蜂蜜、山药、大枣、黄芪、浮小麦、莲子、芡实、山药等补气固表的食物。阴虚盗汗者应该食用滋阴补肾的食物，如甲鱼、猪肾、鸭肉、黑豆、枸杞子、乌梅、银耳、百合等。

▶ 黄芪粥

材料：粳米50克，黄芪25克。

做法：将洗净的粳米与黄芪共入砂锅，加入适量水煮粥食用。

功效：适用于时时自汗，活动后汗出增多，汗出恶风，稍劳加重，感冒，气短乏力等症状调理。

▶ 石斛西洋参老鸭汤

材料：鸭肉250克，石斛15克，西洋参10克，盐适量。

做法：将鸭肉洗净切块，大火烧开去浮沫，加入石斛、西洋参，砂锅内加水，大火烧开，文火大约煮两个小时，加盐调味即可。

功效：此药膳有益气养阴的功效，适合气阴亏虚、神疲乏力、口干舌燥、自汗盗汗等人群。

药茶调养

▶ 黄芪红枣茶

材料：红枣6枚，黄芪10克。

做法：将上述材料加适量水后，煎汤代茶饮。

功效：可益气固表，适用于气虚自汗，动辄益甚，汗后怕冷等人群。

▶ 乌梅枣麦

材料：乌梅10克，浮小麦15克，大枣6枚。

做法：将上述材料加适量水后，煎汤代茶饮。

功效：滋阴敛汗，适用于阴虚盗汗，心烦口渴等人群。

穴位按摩

合谷穴和复溜穴是止汗的常用对穴，对于自汗、盗汗均有显著功效。

▶ 合谷穴 

在手背，第2掌骨桡侧的中点处。操作时用一手的大拇指来用力按揉对侧手的合谷穴即可，力度以产生酸胀感为宜。

按揉合谷穴对止手汗效果明显。“合谷”意指大肠经气血汇聚于此，形成强盛的水湿风气场。现代研究表明，按揉合谷可达到使汗腺收缩的效果。

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▶ 复溜穴

在小腿内侧，内踝尖上2寸，跟腱的前缘。操作时用一手的大拇指来用力按揉对侧的复溜穴即可，力度以产生酸胀感为宜。

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“复溜”一词中，“复”指反复，“溜”指悄悄散失，意指肾经的水湿之气在此蒸发上行。按揉复溜穴有止汗功效，在于刺激复溜能使水分代谢正常。

此外，调理汗证，生活起居应有规律，做到劳逸结合，按时睡觉。衣着应宽松透气，内衣要选择棉布材料，注意保暖，出汗后及时擦干汗液，换上干净内衣。出汗时要稳定情绪，不要急躁，更不能贪凉，以防寒邪乘虚而入，引发感冒。