每周一穴|保健要穴——足三里

今天我们来学习一下大家耳熟能详的足三里，它归属于足阳明胃经。足三里是胃经的合穴、胃之下合穴，本穴还是强壮保健的要穴。

随着社会的发展进步，现在人们越来越重视养生，却找不到简便易行的方法，今天来学习一下能调和气血，强壮补虚的足三里。高式国先生在《针灸穴名解》提到，《灵枢・海论》:“胃者，水谷之海，其输在气街，下至三里。”依文义推之，气街以下，至于“三里”，统为胃之腧穴。华元化谓“三里”主治五痨、瘦、亡阳、虚乏、乳痈、胸有瘀血等症。可见足三里的功效甚多，不仅应于腹部，而兼治全身上中下也。可与“手三里”互参。

定位：在小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处，犊痹与解溪连线上。（注：犊鼻在膝前区，髌韧带外侧凹陷中。解溪在踝区，踝关节前面中央凹陷中，拇长伸肌腱与趾长伸肌腱之间。

简易取穴：①坐位时要屈膝。先找到膝盖上髌韧带的外侧凹陷，向下4横指，按压有酸胀感处即为此穴。②站立位时，弯腰。用同侧手张开虎口围住髌骨上外缘，余4指向下，中指尖所指处即为此穴。

足三里的临床应用广泛。可以用来治疗：①胃肠性疾病，如胃痛、呕吐、腹胀、腹泻、消化不良等；②下肢痿痹；③癫狂、心悸、中风、乳痈等；④虚劳诸症。

在运用足三里保健时，方法多样，简便易行。可以采取按揉、捶打、针刺、艾灸、穴位贴敷等。按揉时可以用拇指，力度适中，有酸麻、重胀感即可。捶打足三里时，手握空拳，拳眼向足三里，垂直捶打，力度适中，有酸麻、重胀感即可。艾灸时，艾条距穴位约3厘米，以温热舒适为度，每次灸10～15分钟，以灸至局部稍有红晕即可。针刺和穴位贴敷操作复杂，建议大家在专业的医疗机构进行。

—ＥＮＤ—

参考书籍：

《经络腧穴学》

《快速取穴彩色图解》

《针灸穴名解》

供稿人｜丁宏玲

校对排版｜王馨苑

审核|李剑峰

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