“跌倒”已成老年人因伤致死首因，如何预防很重要！

家有一老，如有一宝

如何照顾好这一“宝”呢？

预 防 跌 倒 很 重 要

跌倒看起来是件微不足道的小事

但它对老年人而言

严重起来可致命

这并不是夸张

我国65岁以上老年人中平均每10人就有3-4人发生过跌倒，跌倒是65岁及以上老年人的第一位伤害死因。年龄越大，跌倒风险越高，跌倒所致的死亡率也就越高。

65岁及以上老年人因为受伤到医疗机构就诊，很多都是跌倒受伤导致的。其中创伤性骨折是最主要的就诊原因。而发生过跌倒的老年人比没有发生过跌倒的老年人的跌倒风险更高。如何预防老年人跌倒？老年人跌倒了应该怎么办？今天老年科范彬彬护士长给大家介绍一些有关跌倒的基本知识，希望老年朋友都能预防跌倒，安享晚年。

哪些危险因素会导致老年人跌倒？

随着年龄的增加，老年人肌肉质量减少，力量下降，平衡功能减退，反应能力变差，骨骼脆性增加，视力不良等因素，都是导致跌倒的生理因素。中风、心脏病等慢性疾病所导致的后遗症、并发症也增加了跌倒的风险。

老年人由于患多种慢性病，如高血压、糖尿病、心脏病、白内障等较常见，服用多种药物，如降压、降糖、镇静、抗过敏、精神类药物以及利尿剂、通便药等，都会增加跌倒的风险。

另外，缺乏身体活动、过量饮酒、穿不合适的鞋子、进行冒险行为（不服老）、未使用或未正确使用助行工具，也都是增加跌倒风险的行为因素。

厨房及卫生间地面湿滑、路面或房间地面不平或有障碍物、室内光线昏暗以及常用物品摆放位置不合适、卫生间和洗澡间没有安装扶手等都是导致跌倒的环境因素。

老年人跌倒最常见的骨折部位是髋部，髋关节骨折被称为“人生最后一次骨折”。

调查发现，老年人发生髋部骨折后，一年内死亡率可能高达30%-50%，其危害程度明显超过恶性肿瘤。还有肱骨、股骨、桡骨、脊椎等也是常见的骨折部位。

适当运动锻炼可以改善老年的肌肉力量和平衡能力

具体的方法是：手扶椅背或者牢固的树干，一腿固定，另一条腿抬起一定角度(以身体能保持平衡为宜)，在空中画圈，做完还原，稍稍休息，换腿做，早晚各5-6次。这有利于下肢肌肉与关节的保健，增加腿脚行走时的平衡性与灵活性。

锻炼的具体方法是：双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，以膝关节带动腿部顺时针转10次，逆时针转10次，每天1~2次。旋转幅度要尽量大，让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲，每次都做到极限。长期坚持能增强膝关节韧性。

抗阻训练可增加老年人股四头肌肌力及爆发力，有效预防老年人跌倒及发生骨折。高强度抗阻锻炼较低中强度抗阻锻炼更能显著提高肌量和肌力，如“勾脚抬腿”动作。坐在凳子上或者床边练习，抬腿并用力勾脚尖，可明显感觉大腿肌肉紧张，坚持抬腿5秒，放松2秒，换另一边重复进行，每天练习50-60次。

要在专科医生及药师的指导下，遵医嘱服药，不要随意乱用药。另一方面了解药物的副作用，密切注意用药后的反应，用药后动作宜缓慢，以预防跌倒的发生。

鞋子要合脚、舒适，鞋底防滑，鞋内不要垫太厚的鞋垫，以免影响脚底的感觉。

根据个人具体情况选择拐杖、助步器、轮椅等工具，并将其放在身边方便使用，坚持使用。

老年人不要高估自己的能力，日常生活中行动要慢，特别是夜间起床时注意3个30秒或者更长时间，醒来后先在床上躺30秒，再在床边坐30秒，然后站起来扶着家具站30秒，完全清醒后再去卫生间。

1、浴室卫生间可装置扶手方便老人使用。地板应有防滑功能，例如防滑砖。

2、将物品收纳于柜中，保持走道通畅，防止障碍物绊倒。

3、家里地面尽量保持干燥，不要湿滑。

4、最好选择有床栏的床铺，就寝时拉起床栏，防止坠地。

5、楼梯口不要紧邻房门，楼梯和台阶要有双向扶手，应注意台阶面要防滑处理。

6、将常用的生活物品放在最容易拿到的地方。

7、家里最好布置得亮堂一些，光线明亮，避免意外。

8、走廊、通道以及卫生间最好安置一些扶手，防止跌倒。

9、将环境中的危险源移除，走道楼梯不要堆放杂物。电线要收好，或固定在角落。室内家居摆放位置要固定，不要经常变动。

10、太低、太高的椅子（沙发），并不适合老人。沙发不能太软。椅子须有靠背和扶手，高度以坐姿膝关节90度为原则。

着急接电话时、起夜时、洗澡时、上下车时、乘扶梯时、服药后30分钟至1小时。这都是最容易发生跌倒的时候，老年特别注意一下这几个时刻，可以很大程度上减少跌倒的发生。

1、拉或扶住身边的固定物

2、用手撑地这是降低伤害的有效方法。

 

老人摔倒后，总的原则是：

不要贸然起身，先评估受伤情况，只有在没受伤的情况下、感到自己有足够力量时，才应考虑站起来。如果家人发现老人摔伤，尽量别挪动，以免加重伤势；拨打120后，尽可能给老人提供温暖、舒适的环境，等待急救人员到来。